年後甩肉大作戰！分享瘦身小秘訣～調整飲食、規律運動不可少！

天啊～收假囉！相信大家的假期一定都很精彩吧，而現在的煩惱不外乎就是年後瘦身了（苦笑）…　從去年尾牙一路吃到年節、情人節，加上寒冷的冬季，總會讓人不知不覺越吃越多，加上每天活動精采，沒運動也是一大元兇，小編在這收集了許多網路資訊，要與大家分享年後瘦身的祕訣和方法，大家一起來消滅肥肉吧！

年後瘦身小秘訣 (1)  縮小腹

小肚子是很多人都有的煩惱，這個很有可能是平常總是彎腰駝背形成的。瘦肚子最省力的減肥方法就是經常收腹。深呼吸，將小腹收縮到背上去，然後慢慢吐氣，小腹同時放鬆。重複練習，能夠強健腹肌。

年後瘦身小秘訣 (2)  多喝水

喝水的好處有很多，可以滋潤皮膚，遠離乾燥。對於減肥來說，喝水也有很好的輔助效果。飯前喝幾杯水，胃部會產生很強的飽腹感。這樣可以減少進食量，減低熱量的攝入。但是不能用飲料代替水哦。

年後瘦身小秘訣 (3)  規律排便

儘量養成規律的排便習慣。排便是將體內的多餘垃圾和體內的毒素排出體外。體內的毒素得不到排出不僅會影響體重，還會導致小腹突出。如果有便秘習慣，可以嘗試早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，可以幫助排便哦。

年後瘦身小秘訣 (4)  減少零食甜點攝取

零食是減肥的大忌。很多零食都是高熱量高脂肪的。特別是看電視和玩電腦的時候，很多人都有吃零食的衝動。為了更好地保持體形，千萬要控制好自己。如果真的想吃，可以買一些堅果類或者水果代替。

年後瘦身小秘訣 (5)  保持良好心態

減肥是一件需要時間才能達到效果的事情。因此要保持良好的心態，承認自己肥胖的事實。同時要相信自己可以成功瘦下來的。保持好的心情，將減肥進行到底。

年後瘦身小秘訣 (6)  吃正確營養素讓效果加倍

遵循營養均衡的基本原則，藉由蔬食搭配適量蛋白質，再運用下表所列減脂營養素來輔助，必然能為減重的效果加分，而一般飲食可先喝清湯，再吃青菜類，然後肉類、蛋白質，調整飲食順序除了可減少熱量攝取，更可增加飽足感，要相信慢食是王道，多咀嚼也可增加飽足感，讓自己大約吃七八分飽就停下筷子別再吃了。

年後瘦身小秘訣 (７)　運動處方不可少　←最重要！

飲食調整的同時，運動更要注重。若以體重60公斤者為範本，快走30分鐘可消耗130卡；慢跑30分鐘可消耗280卡；若是快走10分鐘+慢跑20分鐘，則可消耗 230卡；以一般速度騎腳踏車(16-19K/h)，則騎40分鐘約可消耗240卡的熱量。

年後減重，運動一定不能少，拚命吃又動得少，是減重大忌，最好能做到「531」運動原則，就是一周運動5次、每次至少持續30分鐘，每分鐘心跳要達到110下，只要能持續「做好、做滿」，就可順利消耗春節連假囤積在身上的脂肪。

以上整理和大家分享，其實利用Google大師搜尋您還能得到更多的資訊，元宵前相信各大報章雜誌一定也都有相關分享，看了這麼多，動作了沒呀！

話說，小編家旁的健身房最近的熱潮可與百貨公司週年慶相比了，哈！一起來消滅肥肉吧！GO～ J